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2023-02-26 15:58:32
(资料图)
1、悬吊抬腿运动，利用公园里的单杠或家用门框里的单杠，双手拉动单杠，然后膝盖微微抬起，重复。运动时不要抖腿，也不要直起身子。这项运动很好地强化了腹部肌肉线条。
2、弹力带深蹲，肌肉燃烧脂肪，肌肉越多燃烧脂肪越多。深蹲对增长肌肉非常有效，是燃烧更多脂肪的非常有效的方式。肌肉越多，运动和休息时消耗的热量就越多。如果你想减肥，坚持这个复合运动，深蹲。
3、另一方面，弹力带迫使臀大肌完成任务。臀大肌具有髋外旋和大腿外展的功能。当你的膝盖套住弹力带，而你又不得不抵抗这种力量，不让膝盖向内倾斜的时候，就会迫使你收缩臀大肌。
4、哑铃仰卧平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲踩在瑜伽垫上，可以双手握住哑铃做卷腹运动。不需要完全坐起，但是可以感觉到腹肌在颤抖，峰值收缩会维持十秒钟才恢复。
5、训练备注：训练时注意力集中很重要。以便肌肉能够更好地对器械产生的阻力做出反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。在做一个动作的时候，无论是举还是放下，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。
6、锻炼侧腹肌，叠腿，收紧核心，固定支撑腿，对侧核心髋关节施力，吸气上提，呼气下提，同侧拉伸同时拉伸，同时回缩，对腹外斜肌施力，支撑手臂90度。
7、训练备注：每周运动3次，隔天1小时左右，全身练习。每个部位做15个动作，做3-5组。组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作平稳缓慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
